# Exercícios

> Como o catálogo de exercícios funciona, com filtros por grupo muscular e equipamento.

Todo exercício no Sparta vem de um de dois lugares:

1. O catálogo embutido de exercícios comuns.
2. Seus próprios exercícios personalizados (veja [exercícios personalizados](https://spartafitness.app/pt-br/docs/exercises/custom-exercises.md)).

Esta página é sobre o catálogo embutido.

## O catálogo

O catálogo vem dentro do app. É o mesmo no iPhone e no Android. Funciona offline, então você não precisa de conta nem de conexão pra navegar.

Cada exercício embutido tem:

- Um nome, disponível em inglês e português brasileiro.
- Um grupo muscular como peito, quadríceps, bíceps, abdômen ou dorsais.
- Um tipo de equipamento como barra, halter, máquina, peso corporal ou outro.
- Um tipo de alvo padrão: repetições pra maioria dos levantamentos, duração pra coisas tipo prancha e isometria.

Quando você adiciona um exercício a um treino, o Sparta cria a primeira série com padrões coerentes com esse tipo de alvo.

## Reps vs duração

O tipo de alvo decide o que cada série pede.

- **Reps** é o padrão pra levantamentos. Cada série tem carga, alvo de repetições e descanso.
- **Duração** é pra coisas que são naturalmente cronometradas: prancha, dead hang, wall sit, carries. Cada série tem duração em segundos, carga opcional e descanso.

Todas as séries de um exercício contam do mesmo jeito, pelo tipo de alvo dele. Cada treino que você monta guarda a própria cópia das séries, então mudanças futuras no catálogo não reescrevem seus modelos.

## Filtros do seletor

Quando você adiciona um exercício a um treino ou a uma sessão ao vivo, o seletor mostra:

- Um campo de busca que casa pelo nome no seu idioma atual.
- Um botão de filtro ao lado dele, com filtro de grupo muscular e filtro de equipamento.

Os dois filtros são planos. Pra escolher quadríceps, vá direto em `quadriceps` em vez de descer por Pernas > Quadríceps.

A busca ordena por relevância: nomes que começam com o que você digitou vêm primeiro, depois nomes em que toda palavra bate, depois qualquer um que contenha o texto. Sem busca, a lista abre com uma seção **Recentes** dos últimos exercícios que você escolheu e, quando você está trocando no meio da sessão, uma seção **Sugeridos** com o que você já trocou aquele exercício antes. As duas ficam guardadas só no celular.

Variações de um mesmo movimento se juntam numa linha só. Tocar na linha escolhe a versão básica; a setinha abre as variações sentado, pegada invertida ou unilateral embaixo dela.

## Não tem o exercício que você quer?

Se algo que você faz não está no catálogo, você tem duas opções:

1. Transforme em um [exercício personalizado](https://spartafitness.app/pt-br/docs/exercises/custom-exercises.md) só seu.
2. Mande uma sugestão pra a gente avaliar incluir no catálogo embutido pra todo mundo.

## Próximos passos

- Crie seus próprios tipos de exercício em [exercícios personalizados](https://spartafitness.app/pt-br/docs/exercises/custom-exercises.md).
- Use exercícios em um [modelo de treino](https://spartafitness.app/pt-br/docs/workouts.md).

Versão web: https://spartafitness.app/pt-br/docs/exercises