# Treinos

> Monte modelos de treino reutilizáveis com séries, cargas e tempos de descanso padrão.

Um treino no Sparta é um modelo reutilizável. Você monta uma vez e depois começa uma sessão a partir dele sempre que quiser treinar.

Um treino tem:

- **Nome** e **cor** pra você reconhecer de relance na sua lista.
- **Lista ordenada de exercícios**.
- **Séries padrão** pra cada exercício (carga, alvo de repetições ou duração, descanso).

Você não precisa seguir o modelo à risca quando treina. Os padrões são pontos de partida. Tudo que você muda durante a sessão fica só na sessão e não altera o modelo.

*Captura de tela: A aba Treinar. Toque num treino pra editar, ou no botão de play dele pra começar uma sessão.*

## Criando um treino

Na aba **Treinar**, toque no botão de mais. Dê um nome, escolha uma cor e adicione os exercícios.

Cada exercício tem suas próprias séries padrão. Uma série tem:

- **Carga** em quilos.
- Um alvo: repetições ou duração em segundos, dependendo do exercício.
- **Descanso** em segundos depois da série.

O tipo de alvo vem do exercício: supino conta repetições, prancha é cronometrada.

## Editando um treino

Toque num treino na aba Treinar pra abrir o editor. Renomeie, mude a cor, arraste os exercícios pra uma nova ordem, deslize um pra remover ou toque nele pra mudar as séries padrão e as notas.

O editor salva enquanto você mexe; não tem botão de salvar. Sessões passadas mantêm a versão com que foram feitas, então editar nunca mexe no histórico.

## Agendando um treino

Embaixo do nome, escolha os dias da semana do treino. Nesses dias ele aparece em **A seguir** no Início, com **Iniciar treino** a um toque. Um treino sem dias continua a um toque na aba Treinar.

## Excluindo um treino

**Excluir treino**, no fim do editor, remove o modelo mas não apaga nenhuma sessão passada que tenha usado ele. Sessões passadas mantêm o nome e a cor do treino.

## Ordenação e limites

- Os exercícios sempre aparecem na ordem que você definiu no editor. Arraste pra reordenar.
- Os treinos na sua lista também têm uma ordem própria. Toque em **Reordenar** na aba Treinar pra reorganizar.
- Um treino comporta até um número fixo de exercícios. O mesmo limite vale se você adicionar um exercício na hora durante uma sessão.

## Próximos passos

- Veja como os exercícios são organizados no [catálogo de exercícios](https://spartafitness.app/pt-br/docs/exercises.md).
- Junte dois exercícios com [bi-sets](https://spartafitness.app/pt-br/docs/exercises/supersets.md).
- Veja como funcionam as [sessões ao vivo](https://spartafitness.app/pt-br/docs/workouts/live-sessions.md) quando você começa a treinar.

Versão web: https://spartafitness.app/pt-br/docs/workouts