# Sessões ao vivo

> Rode um treino em tempo real com propagação inteligente de séries, cronômetros de descanso e edições no meio da sessão.

Uma sessão ao vivo é o que acontece quando você está treinando de verdade. Você escolhe um [modelo de treino](https://spartafitness.app/pt-br/docs/workouts.md) e toca em Iniciar. O app te guia série por série conforme você faz.

*Captura de tela: Vista focada: a série atual com seus botões, as séries em volta e Concluir série embaixo.*

## Começando uma sessão

Toque no botão de play de um treino na aba **Treinar**, ou em **Iniciar treino** no Início quando ele for o próximo. O app carrega os exercícios e as séries padrão do modelo e te coloca no primeiro exercício.

Você só pode ter uma sessão ativa por vez. Se o app fechar ou seu celular reiniciar no meio da sessão, seu progresso continua lá quando você abrir de novo.

Toque na setinha no canto de cima pra recolher a sessão enquanto olha outra coisa. Ela segue rodando numa barra acima das abas, com o treino, o exercício e a série atuais e o tempo, e um toque te traz de volta.

## Vista focada e vista em lista

A tela da sessão tem dois layouts e um botão na barra de cima troca entre eles:

- A vista focada mostra um exercício por vez em páginas deslizáveis, com controles grandes pra série em que você está. Melhor pra quando você está debaixo da barra.
- A vista em lista empilha todos os exercícios numa tela só, com um check ao lado de cada série, pra você ver a sessão inteira e marcar séries em qualquer ponto dela.

O app lembra qual vista você usou por último.

## Logando uma série

A série em que você está ganha botões de − e + pra carga e pras reps; toque num número pra escolher numa roleta. Toda série mostra os valores com a unidade, então não tem coluna pra decifrar. Toque em **Concluir série** quando terminar. Pra uma série por duração, toque em **Iniciar** pra começar o cronômetro e em **Feito** quando realmente terminar.

Os botões de carga andam num passo que cresce com o peso: 0,5 kg abaixo de 10 kg, 1 kg até 30 kg, 2,5 kg até 40 kg e 5 kg acima disso. O relógio anda do mesmo jeito.

Embaixo das séries, **Recentes** abre o que você fez nas últimas sessões daquele exercício, com seus recordes ao lado se você tiver o [Sparta Pro](https://spartafitness.app/pt-br/docs/sparta-pro.md).

Um cronômetro de descanso começa sozinho depois de cada série concluída, usando o tempo de descanso que você definiu. Ele aparece numa barra embaixo, com botões pra tirar ou somar 10 segundos ou pra pular.

Quando o descanso acaba, o celular vibra e pode tocar um aviso curto. Quando uma série por duração chega no alvo, o mesmo aviso pode tocar. Três chaves em **Perfil → Geral** controlam isso: a vibração do descanso vem ligada, os dois sons vêm desligados. Eles funcionam mesmo com a tela bloqueada.

Pra séries por duração:

- O cronômetro de trabalho é separado do de descanso.
- A duração que você configurou é um alvo, não um teto. O cronômetro continua passando além do alvo.
- Feito para o cronômetro de trabalho, registra o que você realmente fez e começa o descanso.

## Propagação inteligente de séries

Quando você termina uma série por repetições, o Sparta às vezes leva sua carga ou reps pra próxima série incompleta do mesmo exercício.

A regra é por campo e conservadora:

- Se a próxima série ainda tem o valor que veio do modelo, o Sparta atualiza pra bater com o que você acabou de fazer.
- Se você já mudou a próxima série, o Sparta deixa quieta.

Então um plano constante tipo 30 kg, 30 kg, 30 kg acompanha a carga que você sobe. Uma rampa tipo 10 kg, 20 kg, 30 kg continua sendo rampa.

Séries por duração não propagam alvos por enquanto.

A propagação só toca na próxima série incompleta e nunca sobrescreve séries já concluídas.

## Trocando o exercício atual

Você pode substituir o exercício atual por qualquer outro tocando no ícone de troca ao lado do nome.

- Permitido em qualquer momento da sessão, mesmo depois de já ter logado séries e mesmo em exercícios que estão em bi-set.
- Só o exercício em si muda. Suas cargas, reps, durações, descansos e estado de conclusão ficam preservados.
- A parceria do bi-set continua intacta.
- A troca é imediata. Sem diálogo de confirmação.

## Adicionando um exercício no meio da sessão

Pra adicionar um exercício que não estava no modelo, abra o menu de opções (**⋯**, ao lado de Concluir série) e escolha **Adicionar exercício**. Na vista em lista, **Adicionar exercício** fica no fim da lista.

- O modelo em si não muda. Só a sessão atual ganha o exercício extra.
- A posição é relativa ao exercício atual. Se o exercício atual ainda não tem nenhuma série concluída, o novo entra antes dele. Se já tem alguma, entra depois.
- O novo exercício começa com uma série padrão: 0 kg, 60 segundos de descanso e 10 reps (ou a duração padrão do exercício).
- Dá pra criar um [exercício personalizado](https://spartafitness.app/pt-br/docs/exercises/custom-exercises.md) direto no mesmo seletor.

O mesmo limite de exercícios por treino vale pras sessões ao vivo.

## Salvando o que você fez de volta no modelo

Planejou 3×10 e fez 3×12? No menu de opções, escolha **Salvar no treino**. Depois de confirmar, todas as séries daquele exercício substituem os padrões do modelo, levando carga, reps alvo e descanso. Só aquele exercício muda. Ordem, bi-sets e os outros exercícios ficam como estavam.

A opção fica desligada pra um exercício que você trocou ou adicionou durante a sessão, já que ele não corresponde mais a nada no modelo.

## Recordes quebrados ao vivo

Com o [Sparta Pro](https://spartafitness.app/pt-br/docs/sparta-pro.md), um botão de troféu aparece na barra de baixo no instante em que uma série bate um recorde seu, com a contagem. Toque pra ver a lista, agrupada por exercício. Desfaça a série e o recorde some de novo. Veja [recordes e progresso](https://spartafitness.app/pt-br/docs/history/records.md) pra saber o que conta como recorde.

## Finalizando a sessão

Toque em **Finalizar**, diga o quanto foi puxado e a sessão é salva. O [relatório do treino](https://spartafitness.app/pt-br/docs/workouts/workout-report.md) abre logo em seguida. Assim que ela é salva:

- A sessão aparece no calendário da aba Progresso.
- Conta como um dia ativo na data daquele dia.
- Entra no ranking mensal do seu grupo.

Sessões que você começa e nunca finaliza ficam só no seu celular. Nada sai de lá até você tocar em Finalizar. Pra descartar a sessão, escolha **Cancelar treino** no menu de opções.

## E se eu me perdi durante o treino?

Abra a sessão e edite qualquer série que você esqueceu de logar. Enquanto a sessão não estiver finalizada, as edições ficam no seu celular. Finalize quando estiver pronto.

Versão web: https://spartafitness.app/pt-br/docs/workouts/live-sessions