Exercícios

Como o catálogo de exercícios funciona, com filtros por grupo muscular e equipamento.

Todo exercício no Sparta vem de um de dois lugares:

  1. O catálogo embutido de exercícios comuns.
  2. Seus próprios exercícios personalizados (veja exercícios personalizados).

Esta página é sobre o catálogo embutido.

O catálogo vem dentro do app. É o mesmo no iPhone e no Android. Funciona offline, então você não precisa de conta nem de conexão pra navegar.

Cada exercício embutido tem:

  • Um nome, disponível em inglês e português brasileiro.
  • Um grupo muscular como peito, quadríceps, bíceps, abdômen ou dorsais.
  • Um tipo de equipamento como barra, halter, máquina, peso corporal ou outro.
  • Um tipo de alvo padrão: repetições pra maioria dos levantamentos, duração pra coisas tipo prancha e isometria.

Quando você adiciona um exercício a um treino, o Sparta cria a primeira série com padrões coerentes com esse tipo de alvo.

Reps vs duração

O tipo de alvo decide o que cada série pede.

  • Reps é o padrão pra levantamentos. Cada série tem carga, alvo de repetições e descanso.
  • Duração é pra coisas que são naturalmente cronometradas: prancha, dead hang, wall sit, carries. Cada série tem duração em segundos, carga opcional e descanso.

Você pode trocar uma série de reps pra duração quando quiser. Cada treino que você monta guarda a própria cópia, então mudanças futuras no catálogo não reescrevem seus modelos.

Filtros do seletor

Quando você adiciona um exercício a um treino ou a uma sessão ao vivo, o seletor mostra:

  • Uma caixa de busca que casa pelo nome no seu idioma atual.
  • Filtro de grupo muscular.
  • Filtro de equipamento.

Os dois filtros são planos. Pra escolher quadríceps, vá direto em quadriceps em vez de descer por Pernas > Quadríceps.

Não tem o exercício que você quer?

Se algo que você faz não está no catálogo, você tem duas opções:

  1. Transforme em um exercício personalizado só seu.
  2. Mande uma sugestão pra a gente avaliar incluir no catálogo embutido pra todo mundo.

Próximos passos