Documentação

Treinos

Monte modelos de treino reutilizáveis com séries, cargas e tempos de descanso padrão.

Um treino no Sparta é um modelo reutilizável. Você monta uma vez e depois começa uma sessão a partir dele sempre que quiser treinar.

Um treino tem:

  • Nome e cor pra você reconhecer de relance na sua lista.
  • Lista ordenada de exercícios.
  • Séries padrão pra cada exercício (carga, alvo de repetições ou duração, descanso).

Você não precisa seguir o modelo à risca quando treina. Os padrões são pontos de partida. Tudo que você muda durante a sessão fica só na sessão e não altera o modelo.

A aba Treinar com os modelos de treino salvos (iOS) A aba Treinar com os modelos de treino salvos (Android)
A aba Treinar. Toque num treino pra editar, ou no botão de play dele pra começar uma sessão.

Criando um treino

Na aba Treinar, toque no botão de mais. Dê um nome, escolha uma cor e adicione os exercícios.

Cada exercício tem suas próprias séries padrão. Uma série tem:

  • Carga em quilos.
  • Um alvo: repetições ou duração em segundos, dependendo do exercício.
  • Descanso em segundos depois da série.

O tipo de alvo vem do exercício: supino conta repetições, prancha é cronometrada.

Editando um treino

Toque num treino na aba Treinar pra abrir o editor. Renomeie, mude a cor, arraste os exercícios pra uma nova ordem, deslize um pra remover ou toque nele pra mudar as séries padrão e as notas.

O editor salva enquanto você mexe; não tem botão de salvar. Sessões passadas mantêm a versão com que foram feitas, então editar nunca mexe no histórico.

Agendando um treino

Embaixo do nome, escolha os dias da semana do treino. Nesses dias ele aparece em A seguir no Início, com Iniciar treino a um toque. Um treino sem dias continua a um toque na aba Treinar.

Excluindo um treino

Excluir treino, no fim do editor, remove o modelo mas não apaga nenhuma sessão passada que tenha usado ele. Sessões passadas mantêm o nome e a cor do treino.

Ordenação e limites

  • Os exercícios sempre aparecem na ordem que você definiu no editor. Arraste pra reordenar.
  • Os treinos na sua lista também têm uma ordem própria. Toque em Reordenar na aba Treinar pra reorganizar.
  • Um treino comporta até um número fixo de exercícios. O mesmo limite vale se você adicionar um exercício na hora durante uma sessão.

Próximos passos