Sessões ao vivo

Uma sessão ao vivo é o que acontece quando você está treinando de verdade. Você escolhe um modelo de treino e toca em Iniciar. O app te guia série por série conforme você faz.

iOS Android

Começando uma sessão

Toque no botão de play de um treino na aba Treinar, ou em Iniciar treino no Início quando ele for o próximo. O app carrega os exercícios e as séries padrão do modelo e te coloca no primeiro exercício.

Você só pode ter uma sessão ativa por vez. Se o app fechar ou seu celular reiniciar no meio da sessão, seu progresso continua lá quando você abrir de novo.

Toque na setinha no canto de cima pra recolher a sessão enquanto olha outra coisa. Ela segue rodando numa barra acima das abas, com o treino, o exercício e a série atuais e o tempo, e um toque te traz de volta.

Vista focada e vista em lista

A tela da sessão tem dois layouts e um botão na barra de cima troca entre eles:

• A vista focada mostra um exercício por vez em páginas deslizáveis, com controles grandes pra série em que você está. Melhor pra quando você está debaixo da barra.
• A vista em lista empilha todos os exercícios numa tela só, com um check ao lado de cada série, pra você ver a sessão inteira e marcar séries em qualquer ponto dela.

O app lembra qual vista você usou por último.

Logando uma série

A série em que você está ganha botões de − e + pra carga e pras reps; toque num número pra escolher numa roleta. Toda série mostra os valores com a unidade, então não tem coluna pra decifrar. Toque em Concluir série quando terminar. Pra uma série por duração, toque em Iniciar pra começar o cronômetro e em Feito quando realmente terminar.

Os botões de carga andam num passo que cresce com o peso: 0,5 kg abaixo de 10 kg, 1 kg até 30 kg, 2,5 kg até 40 kg e 5 kg acima disso. O relógio anda do mesmo jeito.

Embaixo das séries, Recentes abre o que você fez nas últimas sessões daquele exercício, com seus recordes ao lado se você tiver o Sparta Pro.

Um cronômetro de descanso começa sozinho depois de cada série concluída, usando o tempo de descanso que você definiu. Ele aparece numa barra embaixo, com botões pra tirar ou somar 10 segundos ou pra pular.

Quando o descanso acaba, o celular vibra e pode tocar um aviso curto. Quando uma série por duração chega no alvo, o mesmo aviso pode tocar. Três chaves em Perfil → Geral controlam isso: a vibração do descanso vem ligada, os dois sons vêm desligados. Eles funcionam mesmo com a tela bloqueada.

Pra séries por duração:

• O cronômetro de trabalho é separado do de descanso.
• A duração que você configurou é um alvo, não um teto. O cronômetro continua passando além do alvo.
• Feito para o cronômetro de trabalho, registra o que você realmente fez e começa o descanso.

Propagação inteligente de séries

Quando você termina uma série por repetições, o Sparta às vezes leva sua carga ou reps pra próxima série incompleta do mesmo exercício.

A regra é por campo e conservadora:

• Se a próxima série ainda tem o valor que veio do modelo, o Sparta atualiza pra bater com o que você acabou de fazer.
• Se você já mudou a próxima série, o Sparta deixa quieta.

Então um plano constante tipo 30 kg, 30 kg, 30 kg acompanha a carga que você sobe. Uma rampa tipo 10 kg, 20 kg, 30 kg continua sendo rampa.

Séries por duração não propagam alvos por enquanto.

A propagação só toca na próxima série incompleta e nunca sobrescreve séries já concluídas.

Trocando o exercício atual

Você pode substituir o exercício atual por qualquer outro tocando no ícone de troca ao lado do nome.

• Permitido em qualquer momento da sessão, mesmo depois de já ter logado séries e mesmo em exercícios que estão em bi-set.
• Só o exercício em si muda. Suas cargas, reps, durações, descansos e estado de conclusão ficam preservados.
• A parceria do bi-set continua intacta.
• A troca é imediata. Sem diálogo de confirmação.

Adicionando um exercício no meio da sessão

Pra adicionar um exercício que não estava no modelo, abra o menu de opções (⋯, ao lado de Concluir série) e escolha Adicionar exercício. Na vista em lista, Adicionar exercício fica no fim da lista.

• O modelo em si não muda. Só a sessão atual ganha o exercício extra.
• A posição é relativa ao exercício atual. Se o exercício atual ainda não tem nenhuma série concluída, o novo entra antes dele. Se já tem alguma, entra depois.
• O novo exercício começa com uma série padrão: 0 kg, 60 segundos de descanso e 10 reps (ou a duração padrão do exercício).
• Dá pra criar um exercício personalizado direto no mesmo seletor.

O mesmo limite de exercícios por treino vale pras sessões ao vivo.

Salvando o que você fez de volta no modelo

Planejou 3×10 e fez 3×12? No menu de opções, escolha Salvar no treino. Depois de confirmar, todas as séries daquele exercício substituem os padrões do modelo, levando carga, reps alvo e descanso. Só aquele exercício muda. Ordem, bi-sets e os outros exercícios ficam como estavam.

A opção fica desligada pra um exercício que você trocou ou adicionou durante a sessão, já que ele não corresponde mais a nada no modelo.

Recordes quebrados ao vivo

Com o Sparta Pro, um botão de troféu aparece na barra de baixo no instante em que uma série bate um recorde seu, com a contagem. Toque pra ver a lista, agrupada por exercício. Desfaça a série e o recorde some de novo. Veja recordes e progresso pra saber o que conta como recorde.

Finalizando a sessão

Toque em Finalizar, diga o quanto foi puxado e a sessão é salva. O relatório do treino abre logo em seguida. Assim que ela é salva:

• A sessão aparece no calendário da aba Progresso.
• Conta como um dia ativo na data daquele dia.
• Entra no ranking mensal do seu grupo.

Sessões que você começa e nunca finaliza ficam só no seu celular. Nada sai de lá até você tocar em Finalizar. Pra descartar a sessão, escolha Cancelar treino no menu de opções.

E se eu me perdi durante o treino?

Abra a sessão e edite qualquer série que você esqueceu de logar. Enquanto a sessão não estiver finalizada, as edições ficam no seu celular. Finalize quando estiver pronto.